Riscaldamento
- Corsa
- corsa con accovacciamenti improvvisi e stabili
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corsa con schivate con cambio di direzione improvvise riprendendo la corsa
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corsa all'indietro stessa direzione, (5 corsa con sforbiciata con pancia all'interno e successivamente con pancia all'esterno
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corsa con cambi di direzione
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ritorno alla corsa normale in fila.
Stiramenti
Effettuare un po' di stiramenti a piacere.
. Impostazione di guardia ( BU FA )
Impostare una guardia semplice. Passare spontaneamente da una posizione a piedi paralleli con petto e corpo completamente esposto ad una aggressione ad una posizione di guardia, se il pericolo è imminente andare in guardia indietreggiando con il piede destro per prendere distanza per un contrattacco.
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Passo dell'acqua ( SHUI XIN BU )
Passo dell'acqua semplice.
- Cercando di non fare vedere la schiena.
- Con mano che avanza, intercettare con mano opposta.
Gomitate
Da sole combinazioni di tre colpi:
- gomitate dall'alto in basso con mani unite. ( DIE ZHOU )
- gomitate dal basso verso l'alto ( DING ZHOU )
- gomitate orizzontali di fianco. ( HENG ZHOU )
- gomitate in basso con il peso del corpo. ( ZHE ZHOU )
- gomitata all'indietro, ( HOU ZHOU )
In coppia
- gomitate all'indietro basso ventre, genitali, al plesso solare.
- gomitate alla nuca su aggressione alle gambe.
- gomitate alla testa dopo aver intercettato la mano dell'aggressore con la mano opposta fare passo dell'acqua per andare su un fianco e poi dietro e colpire con gomitata orizzontale.
Ginocchiate
- ginocchiate in alto. ( SHANG XI )
- ginocchiate in avanti 45 gradi, con viso e petto inarcati in dietro per evitare testate. ( DIAN XI )
- se tenute con le braccia, tirare in dietro il bacino per fare spazio, poi 3 ginocchiate ai genitali.
- Su presa alle gambe o basso vita, cedere indietreggiando trascinandocelo verso di noi afferrandolo per le spalle, (QING) colpendo con tre ginocchiate al viso con cambio gamba in gombu, e spinta con strattone con le mani contemporaneamente inarcare indietro il tronco con la testa in modo da non venire colpiti da una testata tirata anche solo istintivamente per paura della nostra ginocchiata.
Calci bassi
- Uscita a 45 gradi con calcio laterale all'altezza del ginocchio.
( ZHE TUI )
- Passo dell'acqua con calcio circolare al ginocchio. ( HENG TUI )
Le 8 Paure ( GOU KUA )
Effettuare le otto paure prima semplici poi con rimbalzi
Piccoli colpi
- colpi con mano a lancia agli occhi.
- mani unite a becco d'aquila con pollici indici e mignoli dentro le mani unite per rinforzare medio ed anulare, colpire il buco della gola dove entra la carotide nello sterno, ottimo quando si viene prese al collo con due mani dal davanti.
- da presa dal davanti al collo o alle spalle per essere spinte o strette con due mani possibilmente anticipare, mettere una mano sotto il gomito dell'aggressore dal lato che si vuole uscire per tenere il braccio in modo che non si abbassi per prenderci, non cercare di alzarlo, sgattaiolare sotto la sua ascella mentre lo colpite ai genitali dal basso verso l'alto a mano aperta per poi fuggire.
- da presa dal davanti al collo o alle spalle per essere spinte o strette con due mani possibilmente anticipare, mettere una mano sotto il gomito dell'aggressore, usare la mano opposta del lato da cui si vuole uscire per tenere il braccio in modo che non si abbassi per prenderci, non cercare di alzarlo, effettuare il passo dell'acqua con il piede opposto per uscirgli di fianco per poi con un colpo di pancia andargli dietro colpendolo con il pugno chiuso dal basso verso l'alto con il pugno che sporge dal davanti.
- colpire a mano aperta con dita unite, afferrare i genitali scuoterli e tirare in basso.
Liberazioni e piccole leve
- Liberarsi da prese ai polsi, uscire sempre dalla parte del pollice, se prese con due mani, prima togliere una mano con la mano libera usando le anche e tutto il corpo, e poi uscire ruotando il nostro polso verso il suo pollice con tutto il nostro corpo.
- Da presa alla vita, fare un passo in dietro con il peso del corpo per prendere spazio, poi assestare tre gomitate.
- Da presa al collo dal davanti, mano che passa sopra il suo braccio, con l'indice premere l'attacco della mascella e il pollice che preme l'occhio.
- Da presa al collo da dietro ( rovesciare la brocca ) stringere la testa fra le spalle alzando contemporaneamente queste ultime per aprire un po' la sua presa, afferrare i suoi mignoli, curvarli al rovescio di come si chiudono normalmente mentre si va in alto per romperli,
- Da presa al collo con chiusura fra avambraccio e bicipite e chinamento di forza con la testa verso la coscia dell'aggressore, anticipare prima che l'azione sia terminata, passare la mano dal basso verso l'alto con movimento circolare antiorario se siamo alla sua sx, orario se siamo alla sua dx, fino al nostro orecchio, andando a prendere con il pollice il suo naso per tirarlo verso l'alto, e le restanti dita premono forte negli occhi fino a rovesciarlo all'indietro in terra.
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